Objectifs: WOD SPE WEIGHTLIFTING On termine la semaine avec un WOD axé sur le Snatch. Vous aurez deux parties. La première axée sur la technique. La seconde, en revanche, sera sur un temps de travail très court mais où vous mettrez une très haute Intensité.
Home WOD: Sur la Première Partie, faites un travail technique à l’aide d’un manche à balai où vous travaillerez en tempo. Votre objectif sera d’effectuer 5 sets à raison de 5 reps par série. Pour ce qui est du tempo, vous ferez ceci:
Départ mi Tibia avec pause de 5” sous les genoux, puis pause au dessus, en Dip suivi d’un saut avec une réception en Squat complet. Durant cette position basse d’Overhead Squat, vous aurez une pause de 10”.
Pour le “Isabel”, augmentez à 60 reps le volume de répétitions demandé, si votre charge est légère.
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Focus: Tout d’abord sur les départ, concentrez vous sur la trajectoire de barre proche de votre corps. Ensuite, concernant l’extension, visualisez comme un jump. Enfin, selon le type de réception, conservez la barre alignée avec les épaules, les hanches et le milieu des pieds.
Stimuli: Entrainement de type WOD Spé Weightlifting. Vous travaillerez sur la première partie sur la technique du mouvement. Ensuite vous enverrez la sauce sur le même mouvement mais avec une haute intensité.
Format: For Time. Vous devrez effectuer le nombre de reps demandé le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un seul et unique mouvement de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le mouvement ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting
