Warm up

Skill

WOD

For time : ''Karen'' : 150 Wall Ball Shots 400m RUN 50 Hang Clean RX : 155-105lb/20-14lb Time cap : 24'

After party

Conseils du coach

Exécutez ce workout le plus rapidement possible. Pas de stratégie sur les wall balls : pratiquez un max de reps sur le premier set, puis conservez de grosses séries. Le 400m doit être fait sur un rythme soutenu. Si vous faites 400m en plus de 3', Réduisez la distance. L'entrainement va être exigeant car vous devez effectuer 50 répétitions d'un mouvement technique avec une charge modérément lourde. Pratiquez avec une charge qui vous permet de faire 5 reps.