Warm up

Mobilité 500m de rameur puis 3 tours de 15 Front Squat, 10 pompes, 15'' de follow hold et 15'' de arch hold

Skill

thruster

WOD

RCFG 16.5 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 43/29kg Burpees facing the bar

After party

Stretch

Conseils du coach