Warm up

Mobilité + 500m de rameur + 3 tours de 10 linges, 5 pompes, 5 kipping, 15'' gainage statique

Skill

tous les mouvements du WOD

WOD

16.1 AMRAP 20' 7,5m Walking lunges Overhead 43kg/30kg 8 Burpees 7,5m Walking lunges Overhead 43kg/30kg 8 Chest to bar pull up

After party

SMR et Stretch

Conseils du coach