Warm up

Mobilité + 3 tours de 5 MB clean Thrusters, 5 Pompes, 5 tractions, 10 Jumping Jack

Skill

Tous les mouvements du WOD

WOD

Avec partenaire, pour le temps 400m de course 30 Thrusters 40/30kg 20 Toes to bar 10 HSPU 5 MU 10 HSPU deficit 20 Knees to elbows 30 Squat cleans thrusters 40/30kg 400m de course (partner carry)

After party

Stretch

Conseils du coach

chaque personne doit effectuer le nombre de répétitions. En alternant ou en même temps.