Warm up

Mobilité + interval training au rameur, puis 3 tours de 10 SDT, 10 Front Squat, 10 press

Skill

Tous les mouvements du WOD

WOD

Jackie En équipe de 3 Pour le temps 1000m de rameur 50 Thrusters 20/15kg 30 Tractions

After party

SMR

Conseils du coach

La 2nde personne ne peut commencer que lorsque la première a finit le rameur.