Warm up

mobilité + échauffement dynamique + 3 tours de 20 SDT avec KB sur 1 jambe, 10 pompes, 20 mountains climbers, 10 ab mat sit ups

Skill

Tous les mouvements du WOD

WOD

Pour le temps 40 Pass throughs 30 KB Swings russe en avancant 24/16kg 200m de course 10 Toes to bar strict 5 HSPU Deficit strict avec parallettes 10 Toes to bar strict 200m de course 30 KB Swings russe en avancant 24/16kg 40 Pass throughs

After party

Stretch

Conseils du coach