Warm up

1000m de rameur à 2, mobilité spécifique puis 3 tours de 15 MB Clean, 15 pompes, 15'' hollow position

Skill

Tous les mouvements du WOD

WOD

Sur 10' 1000m de rameur, puis AMRAP sur le temps restant 1 Epaulé 80/50kg 1 Pompe en équilibre sur les mains 2 Epaulés 80/50kg 2 Pompe en équilibre sur les mains Etc.

After party

Stretch

Conseils du coach