Warm up

Mobilité + échauffement dynamique

Skill

Tous les mouvements du WOD

WOD

"The Ghost" AMRAP 6 tours de 1' de rameur 1' de burpees 1' de double unders 1' de récup

After party

SMR

Conseils du coach

Comptabilisez le maximum de répétitions sur chaque tour.