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le 26/04/2012

RETOUR SUR LE WOD PLEIN AIR DU 24/04 À PARIS

Encore une fois le soleil s'est présenté pour notre triple WOD! Nous étions très contents de compter parmi nous pour la première fois Anthony, Hervé, Dalila, Anaïs, Víctor, Marie, Chloe, Lucille, Romain, François, Marinka, Amanda...Bravo et bienvenue dans la famille!

Avec 90 inscrits pour la séance, logistiquement un peu plus long que d'habitude à expliquer et faire tourner. Heureusement les 72 athlètes qui se sont présentés étaient concentrés et près pour l'effort. 


Échauffement:
Mobilité avec PVC et échauffement pour le 'overhead squat'.
3 tours de 5 pompes, 10 flexions de buste, 16 fentes (8 par jambe alternées)

WOD 1:
1 minute AMRAP sur chacun des 3 exercices:
*sprint 5 mètres avant et en arrière
*Double Unders 
*box jumps
2 tours 

WOD 2:
1 minute AMRAP sur les 3 exercices:
* lunges alternés
* pompes
* Ab Mat sit ups
2 tours

WOD 3:
1 minute AMRAP sur les 3 exercices:
*overhead squat avec PVC 
*overhead squat avec charge RX 31kgs homme, 21kgs femme.
*wall ball/ tree ball ;-)
2 tours 

After Party:
Sprint 30 secondes
Repos 30 secondes 
5 tours! 

Great Job à tous et à toutes! Ce n'était que l'échauffement pour Jeudi! 

GO hard or GO home!
RETOUR SUR LE WOD PLEIN AIR DU 24/04 À PARIS





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